トレーニーはなぜタンパク質を摂らないといけないの？

筋トレで筋肉に微細な損傷ができる

→ 修復・成長（筋肥大）にアミノ酸（タンパク質の材料）が大量に必要。タンパク質が足りないと修復が追いつかず、筋肉が増えにくい。

十分に摂ると筋タンパク合成が優位になり、筋肉が大きくなりやすい。

目安(タンパク質摂取)

体重1kgあたり1.6〜2.2g/日

（70kgの人で112〜154g程度）。

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