骨盤底筋群を鍛えるといいことがいっぱい(男女)

骨盤底筋群（いわゆるケーゲル体操で鍛える筋肉）を鍛えると、男女ともにかなり実用的なメリットがあります。簡単にまとめるとこんな感じです。

共通のメリット（男女とも）

• 尿もれ（特にくしゃみ・咳・運動時の漏れ）が改善・予防できる
• 便もれや便秘の改善
• 腰痛が減りやすい・姿勢が良くなる
• 体幹が安定してぽっこりお腹がへこみやすくなる
• 内臓が下がりにくくなる（内臓下垂予防）

女性特有・特に大きいメリット

• 尿もれが起きやすい（特に出産後・更年期）
• 産後の骨盤回復が早まる
• 膣の締まりが良くなり、セックス時の感覚が向上しやすい
• ヒップアップ・下腹引き締め効果が出やすい
• 冷え・むくみ・生理不順・PMSの軽減にも間接的に役立つ

男性特有・特に大きいメリット

• 尿もれ・尿の切れが悪いの改善（特に前立腺手術後や加齢で多い）
• 勃起の強さ・持続力がアップする可能性が高い
• 射精のコントロールがしやすくなる（早漏改善に役立つ人も）
• 前立腺周りの血流改善 → 性機能全体の維持に有利

要するに

　　　　　　　
女性 → 「尿もれ予防＋産後回復＋美尻・美腹＋性感アップ」
男性 → 「尿もれ予防＋ED・早漏対策＋勃起力アップ」

どちらも「歳を取ってから後悔しないために今からやっておくと強い」筋肉なので、トイレのたびに5秒締めて5秒緩めるだけでも全然違いますよ！

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