テストステロンを爆上げする習慣５選‼️

テストステロンを爆上げする習慣を、

超簡単に5つ厳選しました。

（科学的にわりとエビデンスが強い順）

1. 週3〜4回の脚・背中・胸の重い筋トレ
   → スクワット・デッド・ベンチなど“大筋群”をガチで鍛えるのが最強。テストステロン分泌が一番跳ねる。
2. 毎晩7〜9時間の深い睡眠を死守
   → 睡眠不足だとテストステロン20〜30%減る。夜11時前就寝＋真っ暗・涼しい部屋が理想。
3. 体脂肪を15%前後まで落とす（特に腹周り）
   → 脂肪が多いとテストステロンがエストロゲンに変わりまくる。痩せるだけで10〜20%上がる人も多い。
4. ストレスをガチで減らす（コルチゾール下げ）
   → 慢性的なストレスはテストステロンの最大の敵。瞑想・散歩・趣味・セックスどれでもいいから毎日発散。
5. ビタミンD + 亜鉛 + マグネシウムを確実に摂る
   → 日光浴（15〜30分）or サプリ + 牡蠣・赤身肉・ナッツ・種子類を意識。不足してる日本人が非常に多い。

これ5つを本気で3ヶ月続けたら、大半の人は「なんか朝から違う…」って実感するレベルで変わります。

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