老化を抑える飲物５選‼️

老化を抑える（抗酸化・抗糖化・肌や細胞の老化対策に役立つ）飲み物5選を、科学的な根拠が比較的強い順に簡単にまとめました。

1. 緑茶（特に煎茶・抹茶）
   カテキン（EGCG）が超強力な抗酸化作用。糖化（AGEs）も抑え、肌のコラーゲン分解を防ぐ効果が最も研究されています。1日2〜3杯が目安。
2. コーヒー（ブラック推奨）
   クロロゲン酸などのポリフェノールが非常に豊富。日本人のポリフェノール摂取源1位になるほど。糖吸収抑制・抗酸化・死亡リスク低下のデータ多数。1日2〜4杯程度。
3. 紅茶（ストレート）
   テアフラビン・テアルビジンなどのポリフェノールが腸内環境改善＋抗酸化。糖化抑制効果も強く、緑茶に次ぐレベル。カフェイン控えめ派にもGood。
4. ルイボスティー（ノンカフェイン）
   独特の抗酸化物質（アスパラチンなど）＋ミネラル豊富。糖化・酸化ストレス抑制に優秀で、夜飲んでも安心。むくみ解消にも。
5. トマトジュース（無塩・濃縮還元が◎）
   リコピンが強力な抗酸化力。特に血中濃度が上がりやすく、UVダメージや肌の老化サイン抑制に効果的。野菜不足の人に特におすすめ。

【ポイント】

• どれも「砂糖・ミルクたっぷり」は逆効果になるので、なるべくプレーンで。
• 最も大事なのは水（特に硬水）をしっかり飲むこと。これが基本の土台です。
• 赤ワインも抗酸化力は高いですが、アルコール量の関係で毎日大量はおすすめしません（1日グラス1杯程度ならOK）。

この5つをローテーションで飲むだけでも、かなり酸化・糖化ダメージを抑えやすくなりますよ！

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