体脂肪1kgを落とすには…

体脂肪1kgを落とすのに必要なのは、

約7,200〜7,700kcalのカロリー不足（摂取＜消費）です。日本ではだいたい7,200kcalって覚えている人が多いです（海外だと7,700kcalって言う人も多い）。

《超簡単に言うと》

• 1日あたり約240kcalのマイナスを作れば
  → 約1ヶ月で1kg落ちる計算

《運動だけで考えると》

（目安・体重60〜70kgの人）　　　　　　　

• ジョギング（時速8〜9kmくらい） → 約40〜50分で240kcal
• ウォーキング（速歩き） → 約60〜80分で240kcal
• 普通のランニング1回（10km） → だいたい600〜800kcalくらい
  → 10km走れば体脂肪約0.1kg分くらい燃えるイメージ

でも現実的には

「食事をちょっと抑える」＋「軽く動く」の

合わせ技が一番楽で続きます。一番簡単な覚え方
「体脂肪1kg落とす ≈ 7,200kcalのマイナス」
これだけ覚えておけばOKです！

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