水を１日に2L飲みましょうって、なぜ？

水を1日2リットル飲む目安は、体内の水分バランスを保つため！

簡単に説明すると：

• 体の大部分が水：人間の体は約60%が水分。毎日汗、尿、呼吸で2〜3L失うから、補給が必要。

• 健康維持：血液をサラサラにし、体温調整や栄養運びを助ける。脱水で疲れや頭痛が出やすい。

• 代謝・排泄アップ：新陳代謝が良くなり、老廃物を尿や便で排出。肌や便秘予防にも◎。

• 目安の根拠：WHOや厚生労働省のガイドラインで、飲み物から1〜2L推奨（食事からも1L取れる）。個人差あり（運動多めならもっと）。

のどが渇く前にこまめに飲むのがコツ。無理せずに！

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