基礎代謝計算法
こんにちは！
芦屋パーソナルジムSIEG DESIGN(ジークデザイン)です😄
今回のテーマは「基礎代謝計算法」です。
消費カロリーの計算は、活動の種類、強度、時間、体重、年齢、性別などによって異なります。以下に一般的な計算方法を簡潔に説明します。
1. 基礎代謝量（BMR）の計算
基礎代謝量は、安静時に消費されるカロリーで、以下のハリス・ベネディクト方程式などで計算できます。
男性： BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身長cm) – (5.677 × 年齢)
女性： BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身長cm) – (4.330 × 年齢)
例：30歳、70kg、170cmの男性の場合 BMR ≈ 88.362 + (13.397 × 70) + (4.799 × 170) – (5.677 × 30) ≈ 1,664 kcal/日
2. 活動による消費カロリー
活動レベルに応じて、総消費カロリー（TDEE）はBMRに活動係数を掛けて計算します。
- 座位中心（ほぼ運動しない）: BMR × 1.2
- 軽い運動（週1-3回）: BMR × 1.375
- 中程度の運動（週3-5回）: BMR × 1.55
- 活発な運動（週6-7回）: BMR × 1.725
- 非常に活発（重労働やアスリート）: BMR × 1.9
例：上記の男性が軽い運動をする場合 TDEE ≈ 1,664 × 1.375 ≈ 2,288 kcal/日
3. 特定の活動の消費カロリー
特定の運動や活動の消費カロリーは、MET（Metabolic Equivalent of Task）値を使って計算できます： 消費カロリー（kcal） = MET × 体重（kg） × 時間（時間）
MET値の例：
- ウォーキング（4km/h）：3.8
- ジョギング（8km/h）：8.0
- 自転車（16-19km/h）：6.0
例：70kgの人が1時間ジョギングする場合 消費カロリー ≈ 8.0 × 70 × 1 ≈ 560 kcal
4. 簡易計算ツール
オンラインのカロリー計算ツールやアプリ（例：MyFitnessPal）も便利です。
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