厚生労働省が推奨する筋トレ頻度

★厚生労働省が推奨する筋トレ頻度は、週2～3日です。

これは2023年に公表された

「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」に基づくもので、成人と高齢者の両方に共通して推奨されています。

• マシンやダンベルを使ったウエイトトレーニングだけでなく、腕立て伏せやスクワットなどの自重トレーニングも含みます。
• 同じ部位を連続して追い込みすぎず、休息日をしっかり設けることが大切です。
• 筋トレを実施することで、筋力・身体機能の維持向上だけでなく、死亡リスクや疾患発症リスクの低減にもつながるとされています。

なお、高齢者にはこの筋トレに加えて、有酸素・筋力・バランス・柔軟性などを組み合わせた「多要素な運動」を週3日以上行うことも推奨されています。

(※65歳以上を高齢者とするのが最も一般的)

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