糖質制限ダイエットってどうなの？

【糖質制限ダイエット、超簡単にまとめると】

• 短期間（1〜6ヶ月）でガッツリ痩せたい人 → おすすめ！
  特に太ってる人、空腹がつらい人、血糖値が高い人は効果が出やすい。
  最初の1〜2ヶ月は体重がドカンと落ちる（水分＋糖の減り分）。

• 一生続けたい・健康第一の人 → おすすめしにくい（特に極端なやつ）。
  最近の研究（日本人含む大規模データ）で、糖質を極端に減らしすぎると
  → 死亡リスクや心臓・がんリスクが上がる傾向が出てる。
  1年超えると他のダイエット法と体重差がほぼなくなる。

一番現実的なおすすめ（2026年現在）
→ 緩め糖質制限（1日100〜150gくらい、ご飯を半分〜2/3に減らす程度）
これなら副作用少なく、続けやすいし、リバウンドしにくい。
おかず（肉・魚・卵・野菜）をしっかり食べて、タンパク質多めにするのがコツ。

極端（1日50g以下、ほぼご飯・パン・麺ゼロ）は
→ 短期間だけならOKだけど、長期はリスク高いので避けた方が無難。

要するに
「痩せたいだけなら緩くやってみて！」
「健康長続きさせたいなら、糖質も適度に取ってバランス良く」
が今の主流意見です。

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