notストイックダイエット Day9

◎期間11月5日～12月31日迄の予定

notストイックのタイトル通りストイックにはやりません🐽

ルールはシンプル❗️

・１日のタンパク質摂取量を体重×２g以上摂る

・お水を沢山飲む(２L以上が目標)

●11月13日のトレーニング内容

①ベンチプレス(足上げ)

10回×３set

②インクラインベンチプレス(ｽﾐｽﾏｼﾝ)

10回×３set

③ダンベルフライ

12回×３set

④インクラインダンベルフライ

12回×３set

①②は主に収縮を意識、③④は主にストレッチを意識

体重は前日と変わらず

⬇️下画像は11月13日朝の体重

ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています☺️

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