コーヒーを筋トレ・ダイエットにもっと活用しよう✊

カフェインの筋トレ・ダイエット効果

《筋トレ効果》

• 筋力・パワー・持久力: 小〜中程度の向上（2〜5%程度）。特に筋持久力（反復回数）と動作速度・パワーで効果的。
• メカニズム: 中枢神経刺激（覚醒⤴️）。
• おすすめ: 3〜6mg/kg（体重70kgで210〜420mg）、運動30〜60分前。低用量でも十分。コーヒー(ブラック☕)でもOK。

女性でも効果あり。習慣摂取者でも効きやすい。

《ダイエット効果》

• 脂肪燃焼・代謝: 脂肪酸化促進、安静時・運動時の熱産生⤴️（1日数十〜150kcal程度）。
• 体重・体脂肪: （メタ解析で体重・脂肪量⤵️）。食事制限＋運動との併用で有用。
• 注意: 劇的効果ではなく補助。耐性がつきやすい。

《結論》

安全域（400mg/日以内）でコスパ良く使える。副作用（不安・不眠）は個人差大。

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