効率のいいプロテインの摂り方

1. 1日の目安量

• 筋肉をつける目的：体重1kgあたり1.6〜2.2g（60kgの人で約100〜130g）。
• 食事で摂り、不足分をプロテインで補う。

2. ベストタイミング（優先順）

• 運動後30〜60分以内：ホエイプロテイン（糖質と一緒が理想）。
• 朝：起床後の不足を補う。
• 就寝前：カゼインやソイ（ゆっくり吸収）。

1日2〜3回に分けて飲むのが効果的。1回20〜40g目安。

3. 飲み方のコツ

• 水：吸収速く、筋トレ後向き。
• 牛乳・豆乳：腹持ち良く、朝・寝前向き。
• 総量を毎日達成することが一番大事。

これで筋肉合成・回復を効率的にサポートできます。

まずはこのパターンで

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