筋肥大の為の休息のとり方

《筋肥大のための休息の目安》

• 筋トレセット間(ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ): 1〜3分（2〜3分が最近の推奨）
• 同一部位の間隔: 48〜72時間（筋肉痛が残るうちはNG）
• 週の休息: 週1〜2日の完全オフ推奨
• 最重要: 睡眠7〜9時間＋十分なタンパク質

《基本ルール》

筋肉痛が残っている部位は鍛えない。体調を見て調整を。

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