カフェインの運動効果

カフェインは運動パフォーマンスを向上させる効果が科学的に認められています。

主な効果

• 持久力アップ：長時間の有酸素運動（ジョギング、マラソン、サイクリングなど）で疲れにくくなり、持続時間が延びやすい。
• 筋力・パワー向上：筋トレ、ジャンプ、スプリントなどで出力や回数が増えやすい（瞬発力も少し向上）。
• 疲労感の軽減：脳の疲労を感じにくく、集中力やモチベーションが上がる。
• 脂肪燃焼促進：運動中の脂肪利用を高める可能性あり。

国際スポーツ栄養学会の立場では、

体重1kgあたり3〜6mg（例: 体重60kgの人で180〜360mg、コーヒー2〜4杯程度）が効果的とされています。少量（2mg/kgくらい）でも効果が出る人もいます。

摂取の目安

• タイミング：運動の30〜60分前がベスト。
• 形態：ブラックコーヒー、緑茶、エナジードリンク、サプリなど何でもOK（効果は似ている）。

注意点

• 個人差大：効果を感じやすい人と感じにくい人がいる（遺伝的要因）。
• 摂りすぎると不安・胃もたれ・動悸が出る可能性あり。
• 日常的にカフェインをたくさん飲む人は効果が弱まる場合も。

結論

運動前に適量のカフェイン（ブラックコーヒー1〜2杯など）は「合法的なパフォーマンスアップ剤」としておすすめです。特に持久系や筋トレに有効❗️

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