お風呂の健康効果🛀

お風呂（湯船にしっかり浸かる入浴）には、科学的に裏付けられたたくさんの健康効果があります！
日本人の長寿やQOL（生活の質）にも関係していると言われるほどで、主に3大作用（温熱・静水圧・浮力）がベースになっています。

主な健康効果まとめ

1. 血行促進・疲労回復
   体が温まると血管が広がり、血液の流れが良くなる → 酸素・栄養が全身に行き渡り、老廃物や疲労物質が排出されやすくなる。筋肉のコリもほぐれやすい。
2. むくみ解消
   お湯の水圧（静水圧作用）で特に下半身の血液・リンパが心臓に戻りやすくなり、足のむくみが取れやすい。
3. リラックス・ストレス軽減・幸福度アップ
   副交感神経が優位になりやすい（特に40℃くらいのぬるめのお湯）。
   調査では「毎日湯船に浸かる人」は幸福度が約10%高いというデータも。
4. 睡眠の質が上がる
   入浴で一時的に深部体温が上がったあと、1〜1.5時間後に体温が下がるタイミングで眠気が強くなる。寝る1〜2時間前に入ると寝つきが良くなる人が多い。
5. 痛みの軽減（肩こり・腰痛・神経痛など）
   温熱＋浮力で筋肉・関節の緊張が緩み、痛みが和らぎやすい。
6. 介護予防・要介護リスク低下
   大規模調査で「毎日入浴する人」は、3年後の要介護リスクが約29〜30%低いという結果が出ています（高齢者対象）。
7. その他（副次的な効果）
   • 免疫力アップ（ヒートショックプロテインの生成）
   • 肌の血行改善・美肌効果
   • 自律神経の調整
   • うつ症状の軽減傾向（一部研究）

一番効果的な入り方の目安（多くの専門家が推奨）

• 温度：38〜40℃（熱すぎないぬるめがベスト）
• 時間：10〜15分程度（長すぎるとのぼせや脱水のリスク↑）
• 浸かり方：肩までしっかり浸かる全身浴（半身浴より効果が高いとされる）
• タイミング：寝る1〜2時間前が睡眠に◎

注意点

• 42℃以上の熱いお湯＋長時間は血圧急上昇やヒートショック・入浴熱中症のリスクが高まる
• 飲酒後すぐ、食後すぐ、空腹時、高血圧・心臓病のある人は特に注意（医師に相談を）
• 入浴前後にコップ1杯の水分補給を忘れずに！

毎日湯船に浸かるだけで、これだけの効果が期待できるってすごいですよね。
今日から「ぬるめ10分肩まで」習慣にしてみるのはいかがでしょうか？

芦屋でパーソナルトレーニングのことなら

芦屋パーソナルジムSIEG DESIGN(ジークデザイン)にお任せ下さい❗️