朝一、プロテイン飲んだ方がいい？

朝一（起床後すぐ）にプロテインを飲むかどうかは、あなたの生活スタイルや目標によって「めっちゃ良い場合」と「別に必須じゃない場合」に分かれます。

【朝一プロテインがおすすめな人】

• 前日の夕食から時間がかなり空いてる（10〜12時間以上空腹）
• 筋トレや運動を朝やるor朝イチで活動量が多い
• 筋肉量を増やしたい・維持したい（特に30歳以上で筋肉減少が気になる人）
• 朝ごはんをしっかり食べる時間がない・食欲が無い
• タンパク質の1日の総摂取量が足りてない自覚がある

こういう人は、起きて30〜60分以内にプロテイン（20〜30g程度）飲むと、筋タンパク質合成がしっかり刺激されて筋肉の分解も抑えられるから効果的。

【朝一プロテインが別にいらない人】

• 起きてすぐ普通に朝ごはん（卵・鶏肉・納豆・ヨーグルトなど）食べる
• 1日のタンパク質摂取量がすでに体重×1.6g以上しっかり取れてる
• 減量中でカロリーを朝は抑えたい（インターミッテント・ファスティングしてるなど）

この場合は、無理に朝イチで飲まなくても大丈夫。1日トータルで必要なタンパク質が摂れてればタイミングはそこまでシビアじゃない。日本人のリアルなケースだと…正直、ほとんどの日本人は朝ごはんが「パン＋コーヒー」か「ご飯＋味噌汁＋漬物」みたいなタンパク質少なめパターンだから、朝イチプロテインはかなり効果的な人が多い！！

【おすすめの飲み方（2025年現在）】

• ホエイプロテインアイソレート（吸収が早い）
• 20〜30g＋水or牛乳/豆乳でシェイク
• 可能ならバナナやオートミールも少し足すとさらに◎
• どうしても味に飽きたら、プロテインヨーグルト（ギリシャヨーグルト＋プロテイン）も流行ってる

【結論】
「朝ごはんが軽め or 食べない派」なら、朝イチプロテインはコスパ最強の習慣になります！

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