お水はパンプに重要❗️

《筋トレのパンプとは？》

筋肉に血液が大量に流入して、筋肉が一時的に膨張・パンパンに張る状態のことです。

• 高回数トレーニングで起こりやすい
• 筋肉が大きく硬くなった感覚
• 筋肥大を促す効果が期待できる

筋肉の約75%は水分。脱水だと血流量が減り、パンプが弱くなります。

パンプは血流増加＋筋肉への水分流入で起きるので、事前の十分な水分補給（トレ数時間前からこまめに）が効果的です。

《目安》

トレ前後にしっかり水を飲み、1日3-4L程度。

炭水化物と一緒に摂るとさらに良くなります。

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