漸進性過負荷の原則とは

漸進性過負荷の原則（Progressive Overload）とは

「徐々に負荷を増やして体を適応させる」というトレーニングの基本原則です。

簡単に言うと

筋肉や体力を成長させるには、今より少しずつ負荷を上げ続ける必要があるということ。

★一言で言うと、「徐々に負荷を増やす」★

主な進め方（例）

• 重量を増やす
• 回数を増やす
• セット数を増やす
• 休憩時間を短くする
• 動作をゆっくりにする（時間的緊張）

ポイント

急に増やしすぎると怪我の原因になるので、「少しずつ・継続的に」が大事です。これが筋肥大・強度向上の最も重要な原則です！

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