２ヶ月で10㌔痩せるには何をしたらいい？

2ヶ月で10kg痩せるコツはこれだけ

1. 食事（一番大事❗️）

• ご飯・パン・麺を半分以下に減らす（特に白い炭水化物は極力カット）。
• タンパク質を増やす：鶏むね肉、魚、卵、豆腐、プロテインを毎食入れる。
• 野菜を山盛り食べて、甘い飲み物・お菓子・揚げ物はほぼゼロ。
• 1日のご飯をアプリで記録して、今より500〜1000kcal減らす（目安：女性1200kcal以上、男性1500kcal以上キープ）。

2. 運動

• 毎日1万歩歩く（または30〜60分散歩・ジョギング）。
• 週3回、筋トレ：スクワット・プランク・腕立てを各1分×3セット（5〜10分でOK）。

3. 習慣

• 水を1日2L以上飲む。
• 睡眠7〜8時間。
• 毎日体重測って記録。

1日のイメージ

• 朝：卵＋野菜
• 昼：鶏肉＋野菜（ご飯少なめ）
• 夜：魚or豆腐＋野菜たくさん
• 間食：ナッツやゆで卵だけ

注意

かなりキツイペースなので、体調悪くなったらすぐ止めて下さい。

筋肉落ちてリバウンドしやすいです。
ホントは、もっとゆっくりにした方がキレイに痩せて維持しやすい！

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