太る外食５選！

日本で「太りやすい外食」としてよく名前が挙がるメニューを、実際に多くの人が指摘している傾向から5つ厳選してみました

（カロリー・脂質・糖質の合わせ技でヤバい順に近いイメージ）。

1. カツカレー（CoCo壱とかでロースカツ大盛りとか）
   → 1食で1000〜1300kcal超えが普通。揚げ物＋ルー＋ご飯のトリプル炭水化物＋脂質爆弾。ダイエッターの天敵No.1候補。
2. ラーメン＋チャーハンセット（家系・二郎系・中華系）
   → ラーメン単品でも800〜1200kcal、チャーハン追加で+600〜800kcal。脂質と糖質の同時摂取で血糖値も急上昇しやすい。
3. とんかつ定食（ロースカツ大盛り）
   → 揚げ油＋脂身の多いロース＋ご飯＋味噌汁で900〜1100kcal超。衣の油吸収率がエグい。
4. ピザ（Lサイズ1枚食べ切るパターン）
   → チーズ＋生地＋具材で800〜1200kcal。外食ピザは1人で1枚いっちゃうと炭水化物＋脂質の合わせ技で太りやすい。
5. ハンバーガー＋ポテトL＋ドリンク（マック・モスとかのセット）
   → 全部合わせると1000〜1400kcalクラス。ポテトの油とソースで脂質が積み重なる。ファストフードの王道コンボ。

これらは「1回食べただけで即太る」わけじゃないけど、頻度が高くなると確実にリバウンドコースになりやすいメニューたちです。

逆に言えば「たまの楽しみ」にするなら全然OK。ただ連チャンしたり大盛り・セットを習慣にすると、数ヶ月で体型が変わる人は本当に多いですよ！

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