身体を絞る✊

《ボディメイクで身体を絞る食事のポイント》

• カロリー：維持量より10〜20%少なく（週0.5〜1%の体重減を目安）。急激な制限は避ける。
• タンパク質：体重1kgあたり2.0〜2.5g前後をしっかり摂る（筋肉を守るため）。
• 炭水化物・脂質：炭水化物はトレーニング前後に多め、脂質は控えめだが極端に切らない。

《おすすめ食材》

　　　　　　　　　　　　
鶏胸肉・ささみ、白身魚、卵白、プロテイン、オートミール、玄米、ブロッコリーなどの野菜。

※コツ
1日3〜6回に分けて食べる。水分をしっかり摂る。ゆっくり減量する方が筋肉が落ちにくい。

個人差があるので、体重や体調を見ながら調整してください。

芦屋市でパーソナルトレーニングのことなら

芦屋パーソナルジムSIEG DESIGN(ジークデザイン)にお任せ下さい(｀･ω･´)ゞ💙