筋トレの追い込みは無意味？

【結論】

無意味ではありませんが、必須でもありません。

最新のメタアナリシスでは、

• 筋力：限界までやってもやらなくてもほぼ同じ。むしろ余力を残した方が有利な場合も。
• 筋肥大：限界に近いほどやや有利だが、「完全限界（RIR0）」と「あと1〜3回残す（RIR1〜3）」の差は小さい。

毎回限界まで追い込むと疲労が大きく、回復が遅れたり総ボリュームが落ちやすいデメリットがあります。

《オススメ》

　　　　　　　　　
基本は「あと1〜3回できる」ところで止める。
追い込みはマシンやアイソレーション種目の最終セットだけにするのがバランスが良いです。

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