水を飲むと筋肉がデカくなる❗️

筋肥大に水が有効な理由

1. 筋肉の大部分が水
   筋肉は約70%が水分。水分が足りないと筋肉が縮んで成長しにくくなる。
2. 筋肉を「パンパン」に膨らませる
   細胞の中に水がたくさん入ると、筋肉が膨らんだ状態になり、筋肉を大きく作れという指令が出る（これが大事）。
3. 栄養を筋肉に届ける
   プロテインや炭水化物などの栄養を、血液に乗せて筋肉に運ぶ。
   水が少ないと栄養が届きにくくなる。
4. トレーニングの力を維持
   少しでも脱水すると、筋力や回数が落ちる。
   → しっかり筋トレできなくなり、筋肉が大きくなりにくい。

まとめ

　　　　　　　
水を十分飲む → 筋肉が育ちやすい環境が整う。目安：体重×30〜40ml/日（70kgの人なら2〜3リットルくらい）。
トレーニング中もこまめに飲んでね！

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