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お客様のトレーニング(ナローグリップ・ラットプルダウン)

ナローグリップラットプルダウン

ナローグリップ・ラットプルダウンはバーを持つ幅を狭くして行います(又は狭いバーを使用)

通常のラットプルダウンとの違いは、腕を後ろに引く動作(肩関節の伸展)を多く取り入れ、上腕二頭筋も使いながら、広背筋・大円筋・僧帽筋などを鍛えます。

☆こちらのお客様に意識していただいているポイント☝️

⚪️下図、◯がターゲット部位矢印方向に筋肉を収縮

⚪️上半身を倒し過ぎない

⚪️バーを下ろしてくる動作時、胸を張る

⚪️引いた時に広背筋・僧帽筋の収縮を意識・ウェイトを戻す時には背中のストレッチを意識

⚪️親指・人差し指は強く握らない

です。

ジークデザインではお客様のレベルに応じた、色々なバリエーションのトレーニングを楽しんでいただいています。

芦屋でパーソナルトレーニングのことならジークデザインへおまかせください!

2020-09-13 | Posted in GYM'S BLOG